呼吸が、私をパニックから連れ戻してくれた ― 吐いて止める呼吸と、フェムケアの深い関係 ― 過去に、私はパニック障害を経験しました。 そのとき無意識にやっていた「吐いて、止める」呼吸。 それが今、フェムケアで膣の感覚を開く土台になっています。 今日はその話を少し。 ⸻ これは、 ・不安が抜けにくい方・呼吸が浅い自覚がある方・膣の感覚がわからないと感じている方・40代になって“安心”の意味が変わってきた方 に読んでほしいです。 強い不安、呼吸の浅さ、身体が自分のものではないような感覚。 その中で私は、誰かに教わったわけでもなく、自然と ある呼吸 を繰り返すようになりました。 それは「吸う」よりもとにかく吐くこと。 そして吐ききったあとに、ほんの一瞬、呼吸を止めることでした。 そして、吐いて吐いて自然に吸いたくなるまで内側に意識を向け、意識的に楽しい未来、成功している姿（その時は目的地に到達して、誰かと楽しんでるイメージや、家についてほっこりお風呂に入ってるイメージ）をイメージして息を吐いたまま出来るだけ多幸感を感じ、自然に吸いたくなったら吸い。 少し吸ったらまたゆっーくり吐きながら、心の中で自分で自分を励まし続けていました。 上手く吐ききれない時は歌を口ずさんだり、人と話したりすることで、ネガティブな不安が内側に襲ってくるのを意図的に呼吸と共に吐き出していました。 ⸻ 吐いて止めると、身体が“今ここ”に戻る 発作が来そうなとき、吸おうとすると、余計に苦しくなる。 だから長く、ゆっくり吐く。 吐ききったあと、自然に訪れる“間”。 その一瞬、胸のざわつきが静まり、身体の感覚が戻ってくるのを感じていました。 後になって知ったのですが、これはヨーガの呼吸法でバーヒャ・クンバカ（吐いて止める）と呼ばれるもの。 ハタ・ヨーガ・プラディーピカーといった古典にも記されている、自律神経を鎮め、内側を静める呼吸法です。 当時の私は理論を知りませんでした。でも身体は、ちゃんと「安心へ向かう道」を知っていました。...

最近、夫（パートナー）と 「ちゃんと話してないな」と感じることはありませんか？ ・会話は必要なことだけ・同じ家にいるのに、なんだか遠い・触れることも、気づけばなくなっていた 嫌いになったわけじゃない。大きなケンカがあるわけでもない。 ただ、心の距離が少しずつ離れていった。40代・50代の女性から、よく聞く話です。 「今さらどうしたらいいかわからない」「私から何かするのも違う気がする」 そう思って、何も言えずにいる人も多いと思います。 ジャップカサイって何？怪しいものじゃありません ジャップカサイは、タイに昔から伝わる男性の体をやさしくケアする方法のひとつです。 日本語では「睾丸マッサージ」と言われますが、いわゆる性的なテクニックではありません。 ・強く揉まない・痛いことはしない・気持ちよくさせるためだけのものでもない 目的はただひとつ。相手の緊張をゆるめ、安心させること。 男性は「触れられることで」心を開くことがある 男性は、気持ちを言葉にするのが苦手な人が多いです。 疲れていても不安でも寂しくても 「大丈夫」と言ってしまう。 でも、やさしく触れられると、言葉より先に心がゆるむことがあります。 ・何も言わなくていい・解決しなくていい・ただそばにいる それだけで、伝わることがあるんです。 「そんなところ触るの、怖い…」と思って当然です この話をすると、ほとんどの女性が戸惑います。 「間違えたらどうしよう」「変に思われないかな」「痛がらせたら怖い」 その感覚、すごくまともです。 大切なのは上手にやることじゃなく、気づかう気持ち。 無理にやる必要もありません。知っておくだけでも十分です。 なぜ40〜50代の女性に向いているのか 若い頃みたいに・ドキドキさせなきゃ・女として見られなきゃ そう思わなくていい年齢になりました。 今のあなたには、安心させる力があります。 急がせない評価しない受け止める...

新年あけましておめでとうございます！！🎍⛩️   本年は、実践型の性共育にも力を 入れていきたいと思っています！！   なぜなら。。。。 とってもとっても大切なことだからです！！ でも。。 性教育！と聞くとどこか構えてしまったり、教えてもらうこと？？と逆に疑問が出てきてしま雨かもしれませんね。 私がお伝えすることは、学ぶ＜体験です！！ そして、育んでいくことの大切さを伝えていきたいと思います。   　♡今までのS⚪︎Xを、まぐあいに変えていきます♡ 実践型の性教育を“今”始める理由とは ｜更年期世代の性と向き合うヒント 「性の話なんて、今さら…」と思っていませんか？ 「うちの子が性教育の授業を受けてるのよ」「でも、私はそんなことちゃんと学んだことなかったなぁ…」 そんなふうに感じたこと、ありませんか？ 実は今、「大人のための実践型性教育」が世界中で見直されているのをご存じでしょうか？ しかもその対象は、40代〜50代の私たち世代の女性たちなんです。     📌更年期と性の関係、あなたは知っていましたか？ 40代後半から50代にかけて、女性の体は大きく変わります。ホルモンバランスの乱れから、こんな悩みが増えてきます。 性欲が減った 性交痛がある 濡れにくくなった パートナーとの距離ができた でも、これらの悩みって、誰にも言いにくいですよね。だからこそ、知識ではなく「実践できる性教育」が求められているのです。 💬「性＝恥ずかしいこと」という思い込みを手放して...