突然ですが、最近こう思うことはありませんか？

• 「なんだか毎日、気持ちが落ち込む」
• 「家族や仕事のことで精一杯で、自分のことは後回し」
• 「本当はリラックスしたいけれど、どうすればいいのか分からない」

実は私も、40代半ばになった頃、そんな気持ちを抱えていました。

特に更年期の揺らぎによるホルモンバランスの変化で、自分の体や心が言うことを聞かなくなったような気がして...「これが当たり前なのかな？」と不安に感じていたんです。

でもあるとき気づきました。それは、これまでの私は “自分を労わること” を知らなかったということ。。。

家族や仕事のために頑張る一方で、自分自身を満たす時間を持つことをすっかり忘れていたんです。

そんな私が学び、今では日々実践しているのが “セルフラブ” という考え方です。

今回のブログでは、このセルフラブを実践しながら、更年期の不調を整えるヒントをお伝えしますね。

1. “セルフラブ”とは何か？

セルフラブとは、簡単に言うと 「自分を大切にし、労わること」。

ただ、「自分を甘やかす」こととは少し違います。

もっと本質的なところで、自分自身の感情や体に耳を傾け、喜びを感じられる行動を取り入れること。これは特に、更年期世代の女性にとってとても大切なアプローチなんです。

なぜなら、更年期の揺らぎはホルモンの変化だけでなく、日々のストレスや「やるべきこと」に追われて、自分と向き合う時間を取れないことも原因のひとつだからです。

私が講座でお伝えしている「セルフラブ」のエッセンスを少しだけご紹介します。これを読むだけで、少しホッとした気持ちになれるかもしれませんよ。

① 自分を満たすための“セルフプレジャー”

「プレジャー」と聞くと、少し特別な響きに感じるかもしれません。でも、この言葉には 「自分に喜びを与える行動」 という意味があるんです。

たとえば、こんな小さなことから始めてみてください：

• 朝の10分間、好きな香りのアロマを焚いて、深呼吸をする
• お風呂上がりに、自分の肌を丁寧に撫でて「ありがとう」と心で語りかける
• 誰にも邪魔されない時間を作って、自分だけの快適なリラックスタイムを持つ

「自分が気持ち良いと思うことを大切にする」 これがセルフプレジャーの第一歩です。

「喜び」を感じる時間を持つことで、体も心も自然とほぐれていきます。忙しい毎日だからこそ、自分に優しく、癒しを与える時間をぜひ取り入れてくださいね。

② 自分の感情をジャッジせず受け入れる

「またイライラしちゃった」「すぐに落ち込む自分が嫌だ」と思うことはありませんか？でも、その“ネガティブ”だと思う感情も、実は大切なあなた自身の一部。

感情を否定せず、ジャッジせず、そのまま受け入れてみましょう。
たとえば、こんなふうに自分に語りかけてみてください：

• 「イライラしているんだね。でも、そういう日もあるよね」
• 「今日は涙が出るくらい疲れているね。それだけ頑張ってきた証拠だよ」

感情を抑え込もうとせず、感じたままを肯定してあげることで、心が少しずつラクになっていきます。

③ 体に耳を傾ける“ボディケアタイム”

セルフラブでは、「体」と向き合うこともとても大切です。特に、更年期世代になると、体が発するサインに気づきにくくなることも多いんです。

私がおすすめしているのは、夜寝る前の “セルフタッチ”。
1日の終わりに、自分の体に優しく触れながら「今日もありがとう」と語りかけるようなイメージで。

たとえばこんな風に：

• 肩や腕を優しく撫でてみる
• 手のひらやお腹を温めるように触れる
• 胸のあたりに手を置いて、深呼吸

これを続けることで、自分の体が「愛されている」と感じ、緊張がふっとほぐれるようになりますよ。

3. セルフラブを実践するとどう変わる？

セルフラブを意識して生活に取り入れると、次第にこんな変化を感じられるようになります：

• 「イライラしても、すぐ切り替えられるようになった」
• 「体の不調を前より早く察知できるようになった」
• 「日々の中に、小さな幸せを見つけられるようになった」

これらは、私自身が体感し、講座を受講してくださった方々からもいただいた感想の一部です。

もっと自分を愛するために、一歩を踏み出そう！！

更年期の揺らぎをラクにするために大切なのは、「もっと自分を愛すること」。今のあなたに必要なのは、「頑張る」ことではなく、「自分を労わる」ことかもしれません。

もしこの記事を読んで、「もっとセルフラブを深めたい」と思ったら、ぜひ私の講座に参加してみてください。

　　《《講座でお伝えすること》》

• セルフラブを実践する具体的な方法
• セルフプレジャーを取り入れるためのヒント
• 心と体のバランスを整えるセルフケアのコツ

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あなた自身の心と体を満たす旅、一緒に始めてみませんか？？